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天津北方網訊：腰椎關節是人體的重要支柱，卻常常被人忽略。如今，腰椎疾病已不再是中老年人的“專利”，呈現年輕化趨勢。天津中醫藥大學第一附屬台中二手生財器具醫院骨傷科副主任醫師劉愛峰提示，現在不少年輕的“上班族”也患上瞭腰椎間盤突出、腰肌勞損等腰椎疾病。年輕人忽視以及一些不良生活習慣，是患腰椎疾病的主要原因。
年輕人常見腰椎疾病
患腰椎間盤突出，跟長期不正確的坐姿、站姿，坐得太久，缺乏鍛煉有關。人的腰椎一旦長時間受壓，連接椎骨之間的纖維環就有可能破裂，造成椎間盤突出，出現下腰部、臀部及下肢疼痛和麻木，甚至肌肉癱瘓。
患腰肌勞損，很多人認為是腰部長久勞累所致。但一些年輕人，即使體力活動不大，勞動強度也不大，但由於姿勢不對、久坐少動，脊柱長時間處於半彎狀態，腰背肌肉一直緊繃，特別是腰背肌，長久缺乏鍛煉，對腰椎的穩定性約束差，日積月累，產生腰肌勞損，主要表現為腰部酸脹痛。
日常生活中這樣預防
保護腰椎，在日常生活中要做到“坐有坐相，站有站相”。坐著的時候，腰部要挺直，不要扭著身子、含胸、蹺二郎腿，確保坐時腳掌著地。坐在有靠背的椅子上時，盡量將腰背緊貼椅背，以減少腰部肌肉的疲勞。不要久坐超過兩小時，盡量每半小時至一小時起來走動放松，做做腰椎的鍛煉，比如前屈、後伸、左後側屈、旋轉。站立時不要含胸駝背，長久站立感到腰椎疲累時，最好仰臥位休息。不要扭著身躺在軟沙發上看電視、玩手機。睡覺時，床墊不要太軟，睡覺時要保證全身絕對放松。
有針對性加強腰背鍛煉
久坐的年輕人，應該堅持做規律的體育運動，鍛煉腰背肌力量。但鍛煉要有針對性且循序漸進，切勿猛練，否則反倒可能使腰部受損。腰背力量差，可以每天堅持做“小燕飛”的動作，俯臥在地上，腹部貼地，頭部和兩腿同時有節奏地往上翹。還可以做“五點支撐”：屈膝躺好，用雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體。做“三點支撐”：在“五點支撐”的基礎上，將雙上肢抬離放在胸前。以此，增強腰背肌的協調性和穩定性。此外，遊泳對頸椎、腰椎、腰背肌都是非常好的鍛二手設備收購煉方式。（北方網編輯張瑜）
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